Социальная тревожность
Социальная тревожность — распространенная проблема психического здоровья, которая затрагивает многих людей по всему миру. Это можно определить как сильный страх быть осужденным другими в социальных ситуациях, и это часто приводит к чувству смущения, застенчивости и беспокойства.
Люди с социальной тревожностью могут испытывать физические симптомы, такие как потливость, покраснение, дрожь или тошнота, когда сталкиваются с определенными социальными ситуациями. Они также могут вообще избегать подобных ситуаций из-за страха быть осужденными или поставленными в неловкое положение.
Хорошей новостью является то, что есть способы управлять социальной тревожностью и справляться с ней так, чтобы она не оказывала негативного влияния на вашу жизнь. Один из способов — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает вам выявлять бесполезные мысли о себе и бороться с ними, чтобы уменьшить чувство тревоги в социальной среде.
Другие стратегии включают в себя техники релаксации, такие как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц; практики осознанности, такие как медитация; физические упражнения; ведение дневника; позитивный разговор с самим собой; постановку перед собой реалистичных целей; и обращение за поддержкой к друзьям и членам семьи, которые понимают, через что вы проходите. Важно помнить, что каждый испытывает определенный уровень дискомфорта в определенных социальных ситуациях – это не значит, что у вас тревожное расстройство!
Однако, если ваши тревоги становятся непреодолимыми или начинают мешать повседневной деятельности, такой как работа или учеба, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту, который специализируется на лечении тревожных расстройств.
При правильном плане лечения, разработанном индивидуально для вас, со временем справиться с вашей социальной тревожностью может стать намного проще!
Симптомы социальной тревожности
Социальная тревожность — это тип тревожного расстройства, которым могут страдать люди всех возрастов. Он характеризуется сильным страхом и дискомфортом в социальных ситуациях, таких как общение с незнакомыми людьми или посещение вечеринок. Люди, страдающие этим заболеванием, могут испытывать физические симптомы, такие как потливость, дрожь, покраснение и учащенное сердцебиение. Они также могут чувствовать себя подавленными и неспособными ясно мыслить, сталкиваясь с социальными взаимодействиями.
Одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с социальной тревожностью, является самосознание. Это чувство может привести к тому, что люди станут чрезмерно обращать внимание на свое собственное поведение и внешний вид в общественных местах.
В результате они могут чрезмерно беспокоиться о том, как их воспринимают другие или что другие люди думают о них в любой данный момент. Это обостренное чувство собственного достоинства-осознание может привести к чувству смущения или стыда, если человек считает, что допустил ошибку или сказал что-то не то во время разговора.
Другим симптомом, связанным с социальной тревожностью, является поведение избегания; люди, страдающие этим заболеванием, часто пытаются избегать ситуаций, когда им нужно будет взаимодействовать с другими, из страха, что это вызовет у них чувство тревоги.
Например, кто-то, страдающий от сильной социальной тревожности, может отказаться посещать вечеринки или ходить на свидания, потому что боится, что эти занятия заставят его чувствовать себя некомфортно и смущаться перед другими людьми.
В дополнение к избеганию определенных действий из-за страха, некоторые люди, страдающие социальной тревожностью, могут также соблюдать правила безопасности, участвуя в мероприятиях, где присутствуют другие люди; например, кто-то может стоять в одиночестве на краю вечеринки вместо того, чтобы свободно общаться с гостями из страха, что слишком много говорящий привлечет к себе внимание, что потенциально может привести к критике или осуждающим взглядам со стороны окружающих.
Другие меры предосторожности включают в себя тихую речь, чтобы не привлекать внимания, и избегание зрительного контакта, чтобы не привлекать внимания окружающих. казаться запугивающим или угрожающим по отношению к кому-либо еще, присутствующему на мероприятии/собрании/вечеринке и т.д.
Наконец, еще одним симптомом, связанным с социальной тревожностью, является размышление; после участия в деятельности, включающей взаимодействие с другими людьми (например, поход на свидание), страдающие, как правило, снова проигрывают разговоры в своей голове, отчаянно стремясь к перфекционизму — постоянно оглядываться на ошибки, допущенные во время бесед, вместо того чтобы сосредоточиться на положительных аспектах, таких как полученные комплименты и т.д
Это постоянное проигрывание только еще больше разжигает тревогу, приводя в конечном счете к еще большему избеганию и, таким образом, еще больше увековечивая цикл!
Что такое социальная тревожность
Социальная тревожность — это тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальных ситуациях, приводящий к избеганию деятельности и взаимодействий с другими людьми. Это может быть изнурительным для тех, кто страдает от этого, поскольку они могут чувствовать себя подавленными мыслью о том, что их будут судить или тщательно изучать другие.
Симптомы включают чувство неловкости, потливость, дрожь, трудности с речью или зрительным контактом, тошноту или расстройство желудка и общее чувство страха. Люди с социальной тревожностью часто беспокоятся о том, чтобы не поставить себя в неловкое положение перед другими, и очень чувствительны к критике.
Причина социальной тревожности до конца не изучена, но есть несколько факторов, которые могут способствовать ее развитию, таких как генетика, окружающая среда и усвоенное поведение.
Генетика играет определенную роль в том, как мы реагируем на определенные раздражители; если у кого-то есть члены семьи, которые испытывали подобный уровень стресса, сталкиваясь с определенными ситуациями, то это может увеличить их собственный риск развития этого заболевания.
Окружающая среда также играет свою роль; взросление в среде, где человека постоянно критиковали или высмеивали, может привести к тому, что в дальнейшей жизни он станет более тревожным в общении с людьми.
Наконец, усвоенное поведение также может быть ответственным; если у кого-то был негативный опыт взаимодействия с другими, то это может привести к развитию у него реакции страха при повторном столкновении с подобными ситуациями в будущем.
Варианты лечения социальной тревожности варьируются в зависимости от степени тяжести, но обычно включают в себя некоторую форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям выявлять бесполезные модели мышления и заменять их более здоровыми, чтобы они могли лучше справляться со своими симптомами с течением времени.
Медикаментозное лечение также может быть назначено в зависимости от индивидуальных потребностей, однако это всегда должно проводиться под наблюдением врача из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с определенными лекарствами, используемыми для лечения психических расстройств, подобных этому. Кроме того, изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, привычки здорового питания, техники релаксации, медитация осознанности и т.д. … Все это может помочь снизить уровень стресса, что облегчит управление симптомами.
Что помогает при социальной тревожности
Научные исследования и практика показывают, что лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает замечать свои автоматические мысли («я выгляжу глупо», «все против меня»), проверять их и формировать более реалистичный взгляд на себя и мир.
Дополнительно помогают:
техники релаксации и дыхания;
медитации и практики осознанности;
умеренные физические нагрузки;
групповые встречи, где можно безопасно учиться взаимодействовать с людьми.
Так, в терапевтической группе один из участников делился: «На первой встрече я даже не мог представиться — голос дрожал. А через несколько недель я уже спокойно рассказывал о себе и даже шутил». Поддержка людей с похожими трудностями и пошаговые упражнения постепенно возвращают свободу и уверенность.
Когда стоит обратиться за помощью
Если тревога мешает учёбе, работе, общению или вы чувствуете, что избегаете слишком многого — это сигнал, что пора обратиться к специалисту.
За 20 лет практики я вижу, как люди, страдавшие от социофобии, меняют свою жизнь: начинают строить отношения, находят друзей, свободно выступают на публике. Всё это становится возможным, когда вы перестаёте бороться с тревогой в одиночку.
Если вы узнали себя в этом описании — приглашаю вас на индивидуальную консультацию или в группу по преодолению социальной тревожности. Здесь вы получите и поддержку, и практические инструменты, которые помогут шаг за шагом выйти из замкнутого круга страха и изоляции.
Нашей командой разработан комплексный курс по избавлению от социальной тревожности и страха общения, переходи и читай тут
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
