Самостоятельная профилактика психических расстройств

Виды психических расстройств:

К наиболее распространенным типам психических заболеваний относятся тревожные расстройства (например, паническое расстройство), депрессия, биполярное расстройство (иногда называемое маниакально-депрессивным заболеванием), шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство и др. Все эти расстройства имеют свой набор симптомов, но обычно они связаны с нарушением повседневной деятельности, например, с трудностями на работе или в школе из-за связанных с этим нарушений нормальных мыслительных процессов, например, с длительным снижением концентрации внимания, что приводит к снижению самооценки из-за недостаточной работоспособности и т. д., Могут также наблюдаться изменения в поведении, например, сильный иррациональный страх, несмотря на отсутствие непосредственной физической опасности, что требует немедленного обращения за профессиональной медицинской помощью.. Поскольку потребности каждого человека сильно различаются в зависимости от возраста и других факторов, важно получить правильный диагноз, пройдя соответствующие процедуры обследования с помощью сеансов психотерапии, посещения врачей, чтобы начать процесс выздоровления и определить наилучшие варианты медикаментозного лечения, придерживаться предписанного плана лечения, избегать неудач, достигать целей, связанных с хорошим здоровьем .

Как предотвратить проблемы с психическим здоровьем? 

Профилактика должна начинаться рано; Изучение стратегий профилактики от родителей друзей профессионалов здравоохранения даже сверстников может принести пользу, когда психологические трудности начинают проявляться в более позднем возрасте Обычно они возникают из-за давления окружающей среды, с которым сталкивается взросление будь то успехи неудачи разочарование неспособность справиться с социальными нормами некоторые крайние случаи приводят к хроническим формам, упомянутым ранее Например, проговаривание неприятных переживаний делиться ими ответственный человек вовлечение в жизнь позитивные выходы продуктивные хобби управление стрессом питание привычки сна сбалансированная мода сокращение приема алкоголя наркотиков позволит лучше регулировать настроение далее защищать вредить себе продолжать расти умственно духовно без каких-либо разрушительных элементов влияющих на путешествие вперед Также помните всегда вариант обратиться к терапии если есть сомнения касается самого вопроса каждый здоровье полезно и ум тело так инвестировать время найти правильно подходит лечение польза индивидуальная целевая проблема не просто симптом выставленный напоказ образ жизни дневная основа следуйте инструкциям врачей осуществление ухода домашняя альтернативная медицина дополнение лекарств натуральные травы определенные добавки консультанты фокус предложенное решение вместе индивидуальный подход предотвращение будущих ударов угроза болезни улучшение качества жизни сейчас

Понимание своего тела: Предупреждающие признаки стресса и Беспокойство

Стресс и тревога могут быть нормальными составляющими жизни, но когда они начинают выходить из-под контроля или вызывают слишком сильный дискомфорт в нашей жизни, важно распознать признаки, чтобы знать, когда обратиться за помощью. Хотя каждый человек переживает стресс и тревогу по-разному, есть общие физические признаки, на которые следует обратить внимание — включая изменения в вашей пищеварительной системе.

Ваша пищеварительная система: Наше тело хранит гораздо больше напряжения, чем то, что видимо на поверхности! Установлено, что до 90 процентов всех заболеваний связаны с какими-либо эмоциональными проблемами – например, депрессия или хронический стресс – даже незначительные боли становятся поводом для беспокойства, поскольку они могут указывать на более серьезные проблемы, лежащие на поверхности. К ним относятся расстройство желудка, тошнота, повышенное газообразование, диарея/запор, синдром раздраженного кишечника (СРК), кислотно-рефлюксная болезнь и язвы . Все эти симптомы указывают на одного главного виновника—стресс!

Когда вы испытываете тревогу по поводу чего-то конкретного, например, публичного выступления или сдачи экзамена, адреналин прорывается через нас, что может привести к учащению сердцебиения, головокружению и головокружению & чрезмерное потоотделение . В этом случае лучше не паниковать — другими словами, не позволять страху взять верх ! Попробуйте технику глубокого дыхания и посмотрите, исчезнут ли эти симптомы — Если нет, поговорите непосредственно с врачом, который может предложить терапевтические подходы вместо лекарств, особенно долгосрочного использования, так как последнее средство только после изменения привычек образа жизни творит чудеса, по мнению экспертов в области здравоохранения сегодня во всем мире

Конечно, хороший уход за собой помогает лучше справляться со стрессовой ситуацией любого уровня, получая достаточное количество полноценного сна 7 часов минимум, в идеале 8+ / регулярно употребляя питательную пищу, особенно яркие фрукты и овощи, не пропуская полностью приемы пищи, находить способ расслабиться между делами с помощью йоги, медитации, ходьбы и т.д. Все остальное вносит радость в домашний распорядок дня. Также жизненно важно оставаться гидратированным в течение дня, пить воду часто во время деятельности 2 обеспечить здоровый баланс тела и разума навсегда.

Влияние диеты, физических упражнений и сна на психическое здоровье

По мере того как наша жизнь становится все более сложной, важно заботиться как о физическом, так и о психическом аспекте здоровья. Диета, физические упражнения и сон оказывают значительное влияние на наше эмоциональное состояние. Без правильного питания или полноценного отдыха наш организм не может должным образом перерабатывать стрессовые факторы, что приводит к чувству тревоги или депрессии, которые могут длиться долгое время без лечения.

Начнем с диеты: Мы знаем, что пища — это топливо для тела и разума! Хорошо сбалансированная еда со свежими фруктами и овощами обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для регулирования настроения и здоровой работы мозга . Диеты с высоким содержанием сахара следует избегать любой ценой, поскольку они вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что только усугубляет раздражительность, усталость, плохую концентрацию и даже голод! Также важно не пренебрегать ни одной из основных групп питательных веществ, таких как углеводы белки жиры – Каждый из них играет важную роль в поддержании энергетического баланса, предотвращая нежелательные циклы «заедания» тяги к еде.

Когда большинство людей задумываются о физических упражнениях, их первая мысль — это потеря веса– Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько тренировки улучшают ваше душевное состояние? Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов “гормоны счастья” Мы теперь связываем интенсивную активность с улучшением когнитивных функций, повышением успеваемости, снижением вероятности эпизодов распространенных психологических проблем депрессии, тревоги, беспокойства. На самом деле (Национальная библиотека США по медицине) утверждает, что существует четкая связь между регулярными аэробными упражнениями и снижением симптомов различных поведенческих расстройств и состояний управления, т.е. биполярного расстройства, шизофрении и СДВГ, что приводит к выводу, что эти занятия повышают качество жизни.

Недостаток сна происходит, когда человек не получает достаточно часов звука глубокого расслабления ночью Это особенно опасно влияет на производительность способность сохранять знания желаемое поведение исследования доказывают важность жизни нормальный режим сна Американская академия педиатрии считает, что средний ребенок требует по крайней мере 10-12 часов сна каждый день. Взрослые нужно около 7 8 часов сна. 

Выявление негативных моделей мышления, которые могут привести к депрессии или тревоге

Негативные модели мышления — это те, которые могут привести к депрессии, тревоге и другим проблемам психического здоровья. Людям, испытывающим симптомы этих заболеваний, важно знать о различных типах негативных мыслей, которые они могут иметь, чтобы распознать, когда их мысли нуждаются в корректировке или перенаправлении. Вот обзор четырех распространенных негативных моделей мышления:

Катастрофизация — Катастрофизация включает в себя восприятие каждой неудачи как сценария конца света. Таким образом, даже незначительные разочарования становятся огромными катастрофами с разрушительными результатами, которые можно предсказать, если ничего не предпринять достаточно быстро (чего никогда не происходит). Такой тип мышления часто приводит к тому, что человек чувствует себя подавленным и бессильным, вместо того, чтобы встретить любой вызов с головой

Мышление «Все или ничего» – При таком черно-белом подходе проблемы кажутся либо полностью хорошими, либо плохими, нет никакой золотой середины, что делает решение проблем гораздо более трудным, чем необходимо, потому что все требует немедленного решения “исправление” постоянно. Люди с мышлением «Все или ничего», как правило, не слишком беспокоятся о нюансах, поэтому решения не учитывают, что лучше работает в различных обстоятельствах .

Чтение мыслей —Полагать, что человек знает, как поступит другой человек, не нуждаясь в информации от него, считается чтением мыслей и может иметь катастрофические последствия как в социальном, так и в профессиональном плане—особенно если на основе ограниченных фактов делаются неверные предположения, что еще больше усугубляет напряженность в отношениях между вовлеченными сторонами. После повторяющихся ошибок, вызванных самонадеянностью, становится все труднее управлять межличностными отношениями из-за недостатка уверенности в себе, заработанной отчуждением других людей, возникающим в результате ошибочных процессов принятия решений под влиянием неточных догадок относительно поведения, которое в противном случае зависело бы от обратной связи из надежных источников до начала действий в таких случаях, поэтому поддержание доверия к аналитическим подходам позволяет эффективно взаимодействовать, предотвращая возможные недоразумения и способствуя продуктивному сотрудничеству независимо от ситуации

Предсказывать беды и несчастья –Эти люди воспринимают жизненные события в таких тяжелых терминах, несмотря на отсутствие реальных доказательств–их чувства служат основным фокусом вместо того, чтобы учитывать внешние данные для достоверных выводов, создавая ложную реальность, в которой неудача или катастрофа кажутся неизбежными, тем самым подавляя мотивацию, необходимую для преодоления возможностей и вызовов, вызывающих их, продуктивно уходят от конфронтации, считая, что результат предопределен, в то время как тщательное исследование могло бы дать положительные результаты.

Способы борьбы с социальной изоляцией и увеличения количества социальных связей

Социальная изоляция может быть проблемой для многих людей, особенно для тех, у кого нет времени или сил на то, чтобы встречаться с другими людьми. К счастью, существуют способы борьбы с социальной изоляцией, не выходя из дома. Сейчас, когда технологии как никогда раньше находятся у нас под рукой, стало как никогда просто общаться с другими людьми, оставаясь при этом социально отстраненным. Вот некоторые из лучших методов, которые вы можете использовать:

1) Используйте социальные сети – Невозможно переоценить силу онлайновых сетей,  когда речь идет о том, чтобы оставаться на связи с друзьями издалека или даже заводить новые связи по всему миру! Убедитесь, что вы следите за интересными темами на этих платформах, а также активно участвуете в них, комментируя сообщения или сами начиная беседу — Таким образом, вы не только будете в курсе текущих событий, но и наладите отношения с помощью систем обмена сообщениями, доступных прямо на каждой платформе (или через прямые сообщения).

2) Проводите виртуальные тусовки — сначала это может показаться пугающим, но виртуальные тусовки предоставляют возможность не только для развлечений, таких как совместные игры онлайн , смотреть фильмы/шоу одновременно и т.д а также позволяет каждому участнику найти выход, где можно пообщаться. Все, что нужно, это стабильное подключение к Интернету, а бесплатные приложения для видеозвонков сегодня позволяют проводить их довольно легко, так почему бы не попробовать?

3) Вступайте в клубы и сообщества онлайн — Вступайте в клубы, связанные с хобби, они  становятся все более популярными в последнее время из-за фактора удобства, который избавляет нас от необходимости физически преодолевать большие расстояния, если мы хотим объединиться с единомышленниками, увлеченными теми же увлечениями из разных уголков земного шара. Благодаря современным коммуникационным технологиям, позволяющим нам вступать в виртуальные группы, процветающие по всему миру, теперь это стало действительно легко. Поэтому воспользуйтесь этими сообществами, чтобы удовлетворить желаемую потребность, хотя и за экранами компьютеров.

4) Пройдите курсы для получения новых навыков — Изучение чего-то нового всегда приносит чувство удовлетворения плюс помогает придать жизни целеустремленное направление, создавая чувство принадлежности к большему делу, выходящему за пределы самого себя, вносящему больший вклад в развитие общества, что часто вызывает возможности, которые возвращаются в ответ, естественно, автоматически, фактически открывая двери для потенциальной дружбы, возможных знакомств, которые можно найти в никогда не представляемом ранее вовлекающем опыте обучения в целом, стимулирующем периоде жизни, определенно стоящем того, чтобы исследовать его!! Так что начинайте уже сегодня изучайте соответствующие курсы курируйте соответствующие навыки начинайте путешествие превращайте мечты в реальность прямо сейчас,  гарантируя полноту в ближайшем будущем!