Психологический центр Понимание
Вы ищете лучшие способы справиться со стрессом и оставаться спокойным? Или вы ищете более эффективные стратегии для подготовки и выхода из сложных ситуаций? Откройте для себя наши консультационные услуги. В рамках этой программы вы узнаете практические советы по саморегуляции в стрессовых ситуациях, которые улучшат ваше поведение и улучшит принятие решений.
лет работы центра
Экспертов с опытом работы от 12 лет
Довольных клиентов
Пар наладили отношения
Приходите к нам днем в будни с 12.00 до 14.00 и получите скидку на все ОЧНЫЕ консультации всех специалистов-психологов
Когда мы испытываем стресс, активируется наша симпатическая нервная система. Это вызывает выброс адреналина и кортизола, которые готовят наш организм к реакции «борьба или бегство».
Эта реакция призвана помочь нам справиться с опасными ситуациями путем увеличения частоты сердечных сокращений, кровяного давления и дыхания. Она также отводит кровь от пищеварительной системы к мышцам, давая нам энергию для борьбы или бегства от опасности.
Хотя эта реакция полезна в краткосрочных ситуациях, она может быть вредной, если постоянно активирована. Это может привести к повышению кровяного давления, головным болям, тревоге и другим проблемам со здоровьем.
К счастью, есть простые упражнения, которые Вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса и держать симпатическую нервную систему в узде. Упражнения, медитация и времяпрепровождение на природе — все это отличные способы расслабить свой разум и тело.
Запись через сайт является предварительной.
Мы свяжемся с Вами для подтверждения записи
Существует несколько различных техник, которые можно использовать для саморегуляции в стрессовой ситуации:
Ваша вегетативная нервная система (ВНС) регулирует многие автоматические функции организма, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание. ВНС состоит из двух отделов: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС).
СНС часто называют системой «бой или бегство», поскольку она готовит организм к чрезвычайным ситуациям. СНС увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание. Она также направляет кровоток к мышцам и отводит его от пищеварительной системы и кожи.
ПСНС иногда называют системой «отдыха и переваривания» или «кормления и разведения», поскольку она замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и усиливает пищеварение. Она также увеличивает приток крови к коже и уменьшает приток крови к мышцам.
Стресс активирует СНС и подавляет ПСНС. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку стресс обычно возникает в ситуациях, требующих физической активности (например, когда Вас преследует хищник). В таких ситуациях Вам необходимо увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чтобы доставить богатую кислородом кровь к Вашим мышцам, чтобы Вы могли убежать или дать отпор. Вам не нужно переваривать пищу или регулировать температуру тела.
В современном мире мы часто испытываем стресс без необходимости физически убегать или сопротивляться. Эта хроническая активация СНС может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, болезни сердца и язвы.
Когда мы ощущаем угрозу, наш организм переходит в режим борьбы или бегства. Это естественная реакция, которая призвана защитить нас от опасности. Проблема в том, что когда мы испытываем хронический стресс, наш организм остается в этом состоянии повышенной готовности, что может привести к физическим и эмоциональным проблемам.
Вегетативная нервная система контролирует реакцию «бороться или бежать», которая состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма «бороться или бежать». Парасимпатическая нервная система, напротив, противодействует симпатической нервной системе и помогает организму вернуться в состояние покоя.
Во время реакции «бой или бегство» организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также перенаправляют кровоток от пищеварительной системы к мышцам. Эта физическая реакция призвана помочь нам избежать опасности, но она имеет некоторые неблагоприятные побочные эффекты.
Например, когда мы испытываем хронический стресс, наш организм находится в состоянии повышенной готовности, что может привести к напряжению и беспокойству, трудностям со сном, головным болям и другим физическим симптомам. Кроме того, хронический стресс может привести к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и тревога.
Если Вы испытываете хронический стресс, есть несколько вещей, которые Вы можете сделать, чтобы помочь своему организму вернуться в состояние равновесия. Физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс, поскольку они помогают снять напряжение в теле. Йога или медитация также могут помочь снизить уровень стресса.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось — это важнейшая система в организме, отвечающая за управление стрессом. Когда мы испытываем стресс, будь то физическая или эмоциональная угроза, ось HPA активируется, выделяя гормоны стресса, такие как кортизол; этот выброс кортизола вызывает реакцию «борьбы или бегства», которая помогает нам справиться со стрессовыми ситуациями.
Короче говоря, ось HPA отвечает за нашу реакцию на стресс; когда она функционирует правильно, мы можем лучше справляться со стрессом. Однако, когда ось HPA работает неправильно, мы можем испытывать хронический стресс и все неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с ним.
Многие факторы могут способствовать дисфункции оси HPA, но одним из наиболее распространенных является хронический стресс. Когда мы испытываем хронический стресс, наш организм находится в постоянном состоянии «борьбы или бегства», что влияет на наше физическое и психическое здоровье. Со временем хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания, депрессия, тревожность и т.д.
К счастью, есть вещи, которые Вы можете сделать, чтобы поддержать свою ось HPA и снизить риск возникновения этих проблем со здоровьем. Некоторые простые изменения в образе жизни, такие как достаточный сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут существенно изменить ситуацию. Кроме того, некоторые добавки могут помочь поддержать здоровую функцию HPA. Например, было доказано, что такие адаптогенные травы, как ашвагандха и родиола, помогают модулировать реакцию на стресс и поддерживать здоровую функцию надпочечников.
Обращение через сайт является предварительной записью. Мы свяжемся с Вами для подтверждения.