Что вызывает стресс?
Понимаем и преодолеваем стресс.
Стресс — это нормальная часть жизни, и он может быть вызван множеством различных факторов. Стресс может исходить как из внешних источников, таких как давление на работе или в семье, так и из внутренних источников, таких как наши собственные мысли и чувства. Важно понимать причины стресса, чтобы эффективно справляться с ним.
Внешние источники стресса
Давление на рабочем месте – Требования работы могут вызвать стресс, если они слишком велики или мы чувствуем, что не в состоянии их удовлетворить. Это может включать в себя долгие часы работы, сжатые сроки или чрезмерную рабочую нагрузку.
Семейные обязанности – Уход за детьми или пожилыми родственниками иногда может вызывать стресс из-за связанной с этим ответственности.
Финансовые проблемы – Проблемы с деньгами являются одной из наиболее распространенных причин стресса в современном обществе; беспокойство о счетах, погашении долгов и нехватка денег на предметы первой необходимости — все это способствует возникновению этого чувства.
Проблемы в отношениях – споры с партнерами или друзьями могут привести к повышению уровня стресса, если со временем их не разрешить.
Внутренние источники:
Негативные модели мышления — наши собственные мыслительные процессы играют важную роль в том, как мы переживаем стресс; негативные разговоры с самим собой (например, “Я никогда не успею это сделать вовремя!”) часто заводят нас в спираль беспокойства, которая еще больше повышает уровень нашей тревожности, что еще больше усиливает бесполезные убеждения.
Цепляние за бесполезные убеждения о самих себе (например, “Я всегда должен делать все идеально!”) увеличит наши шансы испытать ненужное количество стресса.
Перфекционизм — стремление к перфекционизму — это еще один способ, которым люди подвергают себя чрезмерному давлению, которое затем приводит к более высокому уровню стресса, чем необходимо, перегрузке — брать на себя слишком много без необходимости. позволяя себе любое время простоя, вы в конечном итоге отрицательно скажетесь на своем психическом здоровье.
Факторы окружающей среды
Стресс — это естественная реакция на жизненные трудности, но он может стать непреодолимым, когда сталкиваешься со слишком большим количеством раздражителей. Факторы окружающей среды являются одной из основных причин стресса и могут включать шум, большое количество людей рядом, отсутствие уединения, плохое качество воздуха и даже экстремальные температуры. Шумовое загрязнение является одним из наиболее распространенных факторов экологического стресса. Исследования показали, что воздействие громких звуков, таких как уличное движение или строительство, может привести к повышению уровня кортизола в организме – гормона, связанного со стрессом. В дополнение к проблемам с физическим здоровьем, таким как головные боли и потеря слуха, длительное воздействие шумового загрязнения было связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Постоянное нахождение среди большого числа людей — еще один серьезный источник стресса. Когда люди живут в непосредственной близости, не имея достаточного пространства для личного уединения или отдыха, это может вызвать чувство напряжения и разочарования, что приводит к повышению уровня гормонов стресса в организме.
В перенаселенных городах часто наблюдается более высокий уровень преступности из-за конкуренции за ресурсы между жителями, что еще больше усиливает чувство незащищенности и страха, приводя к более высокому уровню выработки кортизола. Плохое качество воздуха также вносит значительный вклад в экологический стресс, поскольку токсины, выбрасываемые в атмосферу с заводов или транспортных средств, вызывают респираторные заболевания, такие как астма, которые могут быть очень изнурительными, если их не лечить в течение длительного периода времени, что приводит к усилению общего психологического стресса.
Кроме того, смог , вызванный высокой концентрацией загрязняющих веществ, снижает видимость, затрудняя безопасную навигацию, что создает дополнительную нагрузку на людей, которым приходится ежедневно сталкиваться с подобными опасными условиями Экстремальные температуры являются еще одним фактором, который негативно влияет на наше эмоциональное благополучие, поскольку они нарушают гомеостаз нашего организма, заставляя нас чувствовать дискомфорт физически и психически. Например, в жаркие летние дни, когда влажность резко повышается, мы можем обнаружить, что чувствуем раздражительность и беспокойство из-за потоотделения, в то время как холодные зимние месяцы вызывают вялость и усталость из-за снижения затрат энергии на поддержание тепла в помещении.
В целом, эти различные формы факторов окружающей среды вносят значительный вклад в создание стрессовых ситуаций, которые затем проявляются в виде физиологических изменений в нашем организме, что в конечном итоге приводит к негативным последствиям как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе для здоровья, если с течением времени ими должным образом не управлять.
Психологические факторы
Когда стресс становится невыносимым и начинает мешать нашему повседневному функционированию, это может стать проблемой. Существует множество потенциальных причин стресса, как физических, так и психологических. Психологические факторы относятся к психическим процессам, которые влияют на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя в определенных ситуациях.
Одним из распространенных психологических факторов, который может привести к стрессу, является перфекционизм. Перфекционисты часто устанавливают нереалистичные ожидания для себя или других, которые может быть трудно оправдать и которые вызывают чувство разочарования или тревоги. Кроме того, перфекционисты могут испытывать трудности с самокритикой, если они не достигают своих целей или стандартов, что может еще больше усугубить чувство стресса.
Другим психологическим фактором, связанным со стрессом, является размышление – тенденция зацикливаться на негативных мыслях или переживаниях из прошлого, не предпринимая никаких действий по их разрешению. Такой тип мышления имеет тенденцию повышать уровень стресса, поскольку люди больше сосредотачиваются на том, что пошло не так, вместо того, чтобы искать решения или пути продвижения вперед, чтобы улучшить свою ситуацию.
Наконец, когнитивные искажения, такие как катастрофизация (преувеличение вероятности того, что произойдет что-то плохое) или черно-белое мышление (видение вещей только в экстремальных ситуациях), также связаны с повышенным уровнем стресса из-за их склонности создавать чрезмерно пессимистичный взгляд на жизненные события, что приводит к тому, что люди чувствуют себя подавленными потенциальными проблемами еще до того, как они возникнут. В заключение, существует несколько психологических факторов, связанных с повышенным уровнем стресса, включая перфекционизм, размышления и когнитивные искажения, такие как пессимизм и однобокое мышление; все это необходимо учитывать, если человек хочет снизить свой общий уровень стресса.
Физиологические факторы
Одной из наиболее распространенных причин стресса являются физиологические факторы. Физиологические факторы — это физические изменения в организме, которые происходят, когда мы испытываем стресс. Эти изменения могут включать учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, учащенное дыхание и мышечное напряжение. Естественная реакция организма на стресс известна как реакция “дерись или беги”. Эта реакция возникает, когда наш организм воспринимает опасность или угрозу нашей безопасности. Когда это происходит, в кровь выбрасываются такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые вызывают учащение сердцебиения и дыхания, а также другие физические реакции, такие как потоотделение и дрожь. Цель этих ответов — подготовить нас к действию, чтобы мы могли либо отбиться, либо убежать от любой опасности, с которой мы можем столкнуться в данный момент Хотя изначально эта реакция была разработана для того, чтобы помочь нам пережить опасные ситуации, она также может быть вызвана более обыденными событиями, такими как крайние сроки выполнения работы или семейные конфликты – вещами, которые не обязательно требуют реакции «дерись или беги», но, тем не менее, причиняют нам беспокойство. В дополнение к запуску физиологических реакций в нашем организме, психологические факторы, такие как страх или тревога, также могут способствовать возникновению чувства стресса, которое еще больше усугубляет эти физические реакции, даже если никакой реальной опасности вообще нет! Чтобы эффективно справляться со стрессом, важно распознать, что вызывает вашу личную реакцию «дерись или беги», чтобы вы могли предпринять шаги по предотвращению подобных ситуаций, когда это возможно, а также научиться наилучшим образом справляться с причинами стресса, если они все равно возникнут неожиданно!
Хотите результат? Записывайтесь к психологу!
Бережно и эффективно
Вепренцова Светлана Юрьевна
кандидат психологических наук
